Vysokoproteinové overnight oats

Pokud hledáte jednoduchý, výživný způsob, jak začít den, tyto overnight oats s vysokým obsahem bílkovin jsou skvělou volbou. Krémové, syté a snadno připravitelné předem, tento recept spojuje vyváženou výživu s pohodlím, takže je ideální pro rušná rána nebo pro každého, kdo dbá na důsledné dodržování svého režimu.

Základem tohoto receptu je kombinace ovesných vloček a řeckého jogurtu, která poskytuje směs komplexních sacharidů a bílkovin. Přidání proteinového prášku pomáhá zvýšit celkový příjem bílkovin, zatímco chia semínka přispívají vlákninou a zdravými tuky. Společně tyto ingredience vytvářejí vyváženou variantu.

Jednou z největších výhod overnight oats je jejich nenáročná příprava. Jen s několika ingrediencemi a minimálním časem na přípravu můžete mít do rána hotových několik porcí. Stačí vše smíchat, nechat přes noc odležet a probudíte se s hustou, krémovou konzistencí připravenou k vychutnání.

Tyto overnight oats jsou také velmi snadno přizpůsobitelné. Vychutnejte si je tak, jak jsou, nebo přidejte své oblíbené toppingy, jako je čerstvé ovoce, ořechové máslo nebo špetka skořice pro extra chuť. Ať už si připravujete jídlo na celý týden, nebo potřebujete rychlou snídani do ruky, tento recept je spolehlivá, na živiny bohatá volba, ke které se budete rádi vracet.

• Vystačí na3–4 porce
• Doba přípravy10 min
• Doba chlazení6 hodin
• Celkový čas6 h 10 min

Ingredience

• 120 g bílého řeckého jogurtu + 1 lžíce navrch
• 180 ml neslazeného mandlového mléka (nebo podle volby mléka či rostlinné alternativy mléka)
• 1 lžička vanilky
• 90 g ovesných vloček
• 1 odměrka čokoládového proteinového prášku ReBuild
• 1 lžička chia semínek
• Skořice na ozdobu (volitelné)

Postup

1. Do mísy nalijte tekuté ingredience a prošlehejte je.
2. Přidejte suché ingredience a promíchejte.
3. Vložte na noc do chladničky.
4. Rozdělte do porcí po 240 ml (3–4 porce).
5. Navrch přidejte lžíci řeckého jogurtu.
6. Posypte skořicí na ozdobu.
7. Dobrou chuť!

Stáhnout recept (PDF, verze v angličtině pro USA)

Tento recept je určen jako obecná inspirace. Vždy se řiďte dietními doporučeními vašeho bariatrického týmu, zejména během prvních měsíců po operaci.