Úspěch bariatrické chirurgie
Váš průvodce před a po operaci
Příprava na bariatrickou operaci vyžaduje záměrné kroky k zajištění úspěšného výsledku. Začněte zařazením denního multivitaminu a zavedením konzistentní cvičební rutiny pro budování zdravých návyků. Přizpůsobte své stravovací vzorce, jako je braní menších soust a popíjení nápojů, abyste se připravili na život po operaci. Vzdělávejte se o pooperační dietě a zajistěte si potřebné položky. Plánujte své jídla, nakupujte chytře a vařte s využitím nízkotučných metod k udržení vyvážené stravy. Zůstaňte aktivní s nízko dopadovými cviky a sledujte svůj pokrok v čase. Naučte se zvládat nevolnost s uvážlivými stravovacími technikami a vyhněte se potenciálním spouštěčům. Tyto strategie vám pomohou s jistotou a lehkostí se orientovat v cestě před a po operaci.
Před operací
Užívejte jednou denně multivitamin
To vám pomůže vyvinout si zvyk užívat vitamíny a minerály denně.
Vypracujte si cvičební rutinu
I když je to jen chůze na 5 minut každý den. Pohyb vašeho těla vám nejen pomůže na vaší cestě k hubnutí, ale také pomůže s řízením okamžitých pooperačních příznaků, jako je zácpa a nadýmání.
Užívejte menší sousta
To vám pomůže připravit se na stravování po vašem zákroku. Použijte dětskou lžičku, pokud musíte!
Odložte příbor mezi sousty
To vám pomůže zajistit, že jste jídlo důkladně rozžvýkali.
Popíjejte své nápoje
Nepijte několik doušků nebo "nepolykat" nápoje. Po operaci, pokud pijete příliš rychle, rychle naplníte svůj žaludek, což může vést k zvracení.
Vzdělávejte se
Seznamte se s doporučenými pooperačními dietními fázemi vašeho programu. Začněte nakupovat položky pro každou fázi vaší diety, abyste měli vše po ruce, když to budete potřebovat.
Zvyšte svůj příjem tekutin
Většina lidí nesplňuje své denní cíle v příjmu tekutin. Vedení záznamu o denním příjmu tekutin a práce na popíjení směrem k vašemu cíli bude velkým přínosem při prevenci dehydratace po operaci.
Navštěvujte podpůrnou skupinu
Nic vás nepřipraví lépe než zapojení do prostředí s jinými jednotlivci, kteří procházejí procesem bariatrické chirurgie s vámi.
Nakupování a vaření
Jídlo doma
Uložte lákavé potraviny z dohledu
Umístěte tyto potraviny na nejvyšší police skříněk nebo na nejnižší police lednice, aby byly méně nápadné a hůře dostupné. Z dohledu, z mysli! Uchovávejte své zdravé potraviny a svačiny na úrovni očí, abyste je pravděpodobněji zvolili.
Odstraňte rozptýlení
Netelefonujte, nečtěte ani nesledujte televizi v kuchyni nebo při jídle. Buďte pozorní a věnujte pozornost tomu, co jíte.
Připravte si talíř v kuchyni
Na jídlo si přineste svůj porcionovaný talíř ke stolu. Při svačině nejezte přímo z pytlíku nebo nádoby. Aby bylo zajištěno nasycení při jídlech a svačinách po bariatrické operaci, začněte nejprve s bílkovinami, poté s neškrobovou zeleninou a nakonec s ovocem/škrobovou zeleninou/sacharidy.
Jezte a nebojte se jídla
Jídlo je palivo pro naše tělo. Zatímco hubneme, je důležité zařadit vyvážená jídla místo toho, abychom se zříkali určitých potravin nebo skupin potravin. Pamatujte, pokud vaše zdravotní návyky nejsou udržitelné, výsledky nebudou také!
Porazte chutě
Jste hladoví, nebo jen znudění? Možná je to zvyk? Existuje mnoho různých důvodů, proč máme chutě! Příště, když pocítíte chuť, zeptejte se sami sebe „Vypil jsem dnes dost vody?“, „Snědl jsem dnes dost bílkovin?“ „Je něco jiného, co bych mohl udělat místo toho; jako jít na procházku, číst knihu nebo uklízet kolem domu?“ Snažte se najít vzorce vedoucí k vašim chutím, abyste se jim mohli v budoucnu vyhnout!
Rychlé občerstvení
Velkým problémem rychlého občerstvení je, že mnoho nevinně vypadajících nuget a plátků je nabito přidanými tuky, ochucovacími chemikáliemi a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, což ničí hladinu cukru v krvi. Když se ocitnete v situaci, kdy je rychlé občerstvení jedinou možností, prohlédněte si nabídku online předtím, než tam dorazíte. Budete moci najít možnosti jídla spolu s informacemi o výživě na většině míst. Pokud z nějakého důvodu neuvádějí informace o výživě, výběr bílého masa, grilovaných porcí, přílohy z ovoce/salátu jsou vždy bezpečné možnosti.
Požádejte o náhrady
Požádejte, zda můžete nahradit grilované kuřecí prso za obalované kuřecí prso, celozrnné housky za bílé housky, salátové listy za housky, nebo požádejte o extra zeleninu. Nemusí to skončit jen u náhrad. Můžete také požádat o odstranění věcí stejně snadno! Požádejte, aby se nedával sýr, krémové omáčky a extra přísady jako slanina, smažené cibulové kroužky, smažené jalapeños atd. Při jídle salátu si dejte dresink na stranu, abyste mohli použít tolik, kolik chcete/potřebujete. Také si uvědomte, že čím více přidaného ovoce, sušeného ovoce, ořechů a přísad na salátu, tím rychleji se zvyšuje kalorie.
Vynechejte nápoje s vysokým obsahem kalorií
Jen proto, že jíte venku, neznamená, že musíte dostat zábavný nápoj k jídlu. Výběrem limonády, sody nebo dokonce alkoholického nápoje přidáváte k jídlu alespoň 100 kalorií. A ani nemluvě o tom, pokud dostanete doplnění nápoje! Pokud chcete něco zábavného k pití při jídle venku, zvažte výběr neslazeného čaje, horkého čaje, kávy (bez přidaného cukru nebo smetany). Můžete si také vzít vodu a přidat do ní ochucovací sáček s nulovými kaloriemi.
Požádejte o krabičku na jídlo s sebou
Nemusíte sníst celý talíř při jídle venku. Porce bývají velmi velké ve většině restaurací. Požádejte o krabičku na jídlo s sebou na začátku jídla a zabalte si alespoň polovinu, abyste se vyhnuli přejídání. Můžete se také rozhodnout sdílet jídlo s někým.
Podívejte se na dětské menu
Dětské menu může být zdravější alternativou a samozřejmě je menší porcí. I když některé položky budou stále smažený kousek kuřete a hranolky, mnoho míst nyní nabízí ovoce a zeleninu jako přílohy spolu s grilovaným zdrojem bílkovin. Toto je snadná, nákladově efektivní možnost menší porce.
Prozkoumejte jídlo
Přečtěte si popis jídla, abyste zjistili, zda bude zdravou volbou. Vyhněte se položkám, které jsou popsány jako křupavé, křehké, tempura, krémové, obalované, au gratin. Místo toho hledejte možnosti grilované, pečené, dušené, vařené a pošírované.
Důležitost bílkovin
Pohyb a cvičení
Vylepšete svou rutinu: Malé změny pro velké zisky v denní aktivitě
Najděte své výchozí místo. Pokud jste aktuálně na 4000 krocích denně, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se dostali na 5000. Pokud je den v týdnu, kdy máte tendenci méně chodit, je něco, co můžete udělat ten den, abyste zvýšili počet kroků? Zkuste přidat procházku během oběda nebo večer. Najděte si partnera na procházky ve vaší čtvrti nebo vezměte svého psa na extra procházku každý den, ocení to! Použijte chůzi jako příležitost poslouchat hudbu a podcasty nebo si jen vychutnejte zvuky přírody. Konečným cílem je dosáhnout 10 000 kroků denně, ale vězte, že to se nestane přes noc. Každý den udělejte malé změny, abyste více chodili, a sledujte svůj pokrok v průběhu času.
Cvičení s nízkým dopadem: Bezpečná a efektivní cvičení pro fitness přátelské k kloubům
Cyklistika a plavání snižují dopad na vaše klouby pro bezpečnější a pohodlnější cvičení. Pokud nemáte místní YMCA, zkontrolujte, zda váš místní hotel umožňuje veřejnosti používat bazén. Stacionární kola nebo eliptické stroje snižují dopad a jsou zábavným způsobem, jak získat kardio. Dalšími způsoby, jak cvičit při snižování dopadu na klouby, jsou odporový trénink, pilates, veslování a další! Jen se vyhněte skákání, běhání a vystupování jako pravidlo.
Posilujte svou kondici: Ovládnutí principu FITT pro udržitelný pokrok
FITT znamená frekvenci, intenzitu, čas a typ. Chcete-li zlepšit svou úroveň kondice, zaměřte se nejprve na zvýšení frekvence. Pokud aktuálně cvičíte 1-2 dny v týdnu, pracujte na tom, abyste se dostali na 2-3 dny konzistentně, než se pokusíte zvýšit intenzitu. Čas lze také upravit, aby fitness odpovídala vašemu rozvrhu. Zkuste rozdělit denní cvičení na menší časové intervaly, pokud nemáte čas na celou hodinu cvičení. Typ cvičení je na vás, vyberte si to, co máte nejraději!
Zvládání nevolnosti
Není neobvyklé, že se v prvních měsících po bariatrické operaci setkáváte s nevolností. Existuje řada příčin, které mohou zahrnovat nedostatečné žvýkání jídla, příliš rychlé jedení, příliš velké množství jídla najednou, konzumaci tuhých potravin příliš brzy po operaci, nesnášenlivost potravin, nízký příjem tekutin, stenózu nebo strikturu, užívání NSAID, dumping syndrom nebo citlivost na pachy. Pokud zažíváte nevolnost, která vás nutí zvracet, je důležité rychle kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče, abyste našli řešení. Pokud se jen potýkáte s nevolností, níže jsou uvedeny některé tipy, které mohou být užitečné.