Důvěřuje nám více než 240.000 lidí

Vědecky ověřeno

Slevy na množství až 15%

Váš košík

Váš košík je prázdný

Podívejte se na tyto kolekce!

Celebrate Vitamins Banner Image showing Logo

 

PŘED OPERACÍ

  • Začněte již nyní užívat jednou denně
    multivitaminový přípravek.
    To vám pomůže vytvořit si návyk
    užívat denně vitamíny a minerály. 
  • Vyvinout si cvičební rutinu. Ať už je to jen každodenní
    5 minutová procházka. Pohyb vašeho těla vám pomůže nejen při hubnutí, ale také při zvládání okamžitých příznaků po operaci, jako je zácpa a nadýmání.
  • Jezte menší sousta. To vám pomůže připravit se na
    jídlo po zákroku. Použijte dětskou lžičku,
    pokud vám to pomůže!!
  • Odložte příbor mezi sousty.  Tím si zajistíte,
    že jste své jídlo důkladně rozžvýkali před dalším soustem. 
  • Popíjejte své nápoje. Nepijte velké doušky
    nebo rychle nepijte své nápoje. Pokud po operaci pijete příliš
    rychle, váš žaludek se rychle naplní, což může vést k zvracení.
  • Informujte se. Seznamte se s pooperačními fázemi
    doporučenými vaším centrem pro obezitu. 
    Začněte nakupovat produkty pro každou fázi vaší cesty,
    abyste měli všechno po ruce, když to budete potřebovat.
  • Zvyšte příjem tekutin. Většina lidí nedosahuje
    svého denního cíle příjmu tekutin.  Veďte si deník o svém
    denním příjmu tekutin a pracujte na dosažení svého cíle.  To vám
    pomůže vyhnout se dehydrataci po operaci.
  • Zapojte se do svépomocné skupiny. Nic vás lépe
    nepřipraví než pohyb v prostředí s ostatními lidmi.
    Využijte výměnu zkušeností mezi stejně smýšlejícími.

NAKUPOVÁNÍ & VAŘENÍ

  • Plánujte si týdenní menu dopředu. Když víte
    předem, co budete jíst, vyhnete se impulzivnímu výběru tučných
    a kalorických jídel. Snažte se plánovat týdenní jídelníček (včetně jídel a svačin) o víkendu
    a nakupte potřebné ingredience. Tím se jídla během týdne stanou mnohem méně hektickými.
  • Vytvořte si seznam. Bude vás překvapovat, jak moc
    vám vytváření nákupního seznamu pomůže udržet přehled a
    ušetřit peníze! Ujistěte se, že váš seznam obsahuje všechny
    potravinové skupiny; začněte s bílkovinami. Plánujte večeři ve větších porcích, abyste měli zbytky pro
    rychlý a snadný oběd na další den. Nemáte rádi zbytky? Zamrazte je pro pozdější použití. Ujistěte se, že máte
    rychlý přehled o svačinách bohatých na bílkoviny;
    některé příklady jsou proteinový prášek, proteinové tyčinky, ořechy/semínka/luštěniny, tavený sýr, jogurt a mnoho dalšího!
  • Šetřete peníze. Zdravé stravování nemusí být drahé! Zde je
    několik tipů na úspory při vašem dalším nákupu potravin.

    Vytvořte si seznam: A držte se ho!
  • Bílkoviny: Maso může být drahé. Pokud nakupujete maso, nebojte se využít výprodeje. Pokud nakupujete ve velkém množství, což může být poměrně výhodné, zmrazte to. Co nespotřebujete tento týden, může být užitečné v jiném čase.
    Hledejte levné zdroje bílkovin jako fazole,
    čočka, konzervovaný tuňák, arašídové máslo a vejce.
  • Ovoce a zelenina: Nakupujte ovoce a zeleninu v jejich
    původní podobě. Pokud jsou předbalené a zpracované, platíte za
    pohodlí! Kupte si například místo předřezaných baby mrkví mrkve plné velikosti a nakrájejte je sami. Trocha dodatečné práce doma vám ušetří spoustu peněz v obchodě. Také si vybírejte produkty, které jsou právě v sezóně. Pokud vaše oblíbená zelenina není v sezóně, zvolte mraženou verzi bez přísad, která je stejně výživná jako čerstvá.
  • Sacharidy: Hledejte 100% celozrnnou pšenici nebo celozrnné obiloviny; obvykle stojí stejně jako bílé
    protějšky, ale obsahují více vlákniny, která vás udrží déle syté.
  • Hydratace: Vynechte balenou vodu.
    Investujte místo toho do dobré, znovupoužitelné
    lahve na vodu a džbánu s vodním filtrem, abyste dlouhodobě
    ušetřili peníze a plastový odpad.
  • Nakupujte generické značky: Obvykle mají stejné
    složení/živiny jako značkové výrobky, ale jsou levnější.
  • Nechodte nakupovat hladoví: Ujistěte se, že jste předem snědli výživné jídlo nebo svačinu, abyste nebyli v pokušení v uličce s chipsy a sladkostmi a nepřidali si do košíku další věci.
  • Vyhněte se častému smažení: Vyberte si metody vaření,
    které nepřidávají vašim jídlům tuk, jako je pečení, smažení, grilování, opékání, pošírování a dušení. Použijte nepřilnavý sprej na vaření místo oleje, abyste snížili tuk.

  • Nízkotučná chuť: Místo tučných ingrediencí jako máslo, zakysaná
    smetana, krémové zálivky apod. se rozhodněte
    pro nízkotučné ingredience jako lehké máslo, nízkotučnou zakysanou smetanu
    a/nebo obyčejný řecký jogurt.

  • Sacharidy: Místo úplného vynechání rýže, těstovin a chleba,
    odborníci na výživu doporučují volit celozrnné produkty.
    Stejné porce celozrnných těstovin, chleba a rýže obsahují více
    vlákniny než jejich rafinované, bílé protějšky, což
    předchází srdečním chorobám a cukrovce a udrží vás déle syté.

     

    Při všech produktech, které jsou dnes v obchodech nabízeny, může být obtížné zjistit, které produkty jsou nejlepší. Aby
    jste se ujistili, že kupujete celozrnnou pšenici/obiloviny, hledejte "100% celozrnnou pšenici/obiloviny" na přední straně obalu a/nebo se ujistěte, že "celozrnná pšenice/obiloviny" je uvedena jako první složka v seznamu ingrediencí.

     

    • Obecné pokyny pro domácnost
    1. Ukládejte lákavé potraviny mimo dohled: Umístěte
      tyto potraviny do nejvyšších polic skříní nebo do
      nejnižších polic lednice, aby byly méně nápadné a
      hůře dostupné. Z očí, z mysli! Uchovávejte
      své zdravé potraviny a svačiny v úrovni očí, aby
      jste po nich sahali častěji.
    1. Odstraňte rozptýlení: Netelefonujte, nečtěte
      a nedívejte se na televizi, když jste v kuchyni nebo při jídle.
      Buďte pozorní a věnujte svou pozornost, zatímco
      jíte.
    2. Připravte si talíř v kuchyni: Přineste si
      k jídlu svůj porciovaný talíř ke stolu. Při
      svačinách nejezte přímo z pytlíku nebo nádoby. Aby bylo zajištěno, že se při jídlech a svačinách po bariatrické operaci nasytíte, začněte nejprve s bílkovinami, poté s nestaršící zeleninou a pak přejděte ke svému ovoci/škrobové zelenině/sacharidům.
    3. Jezte a nebojte se jídla: Jídlo je
      palivo pro naše tělo. Zatímco hubneme, je důležité
      začlenit vyvážená jídla, místo abychom se vzdávali určitých potravin nebo skupin potravin. Pamatujte: Pokud vaše zdravotní návyky nejsou udržitelné, nebudou ani výsledky!
    4. Překonejte chuť na jídlo: Jste hladoví nebo jen
      znudění? Možná je to zvyk? Existuje mnoho různých důvodů, proč máme chuť na jídlo! Když příště pocítíte chuť k jídlu, zeptejte se sami sebe: „Pil jsem dnes dost vody?“, „Snědl jsem dnes dost bílkovin?“ „Existuje něco jiného, co bych mohl místo toho udělat, například jít na procházku, číst knihu nebo uklidit dům?“ Snažte se zjistit vzorce, které vedou k vaší chuti k jídlu, abyste je v budoucnu mohli vyhnout!

       

      JÍDLO VENKU

      • Fast Food - Velký problém s rychlým občerstvením je, že mnoho
        nevinně vypadajících nugetek a placiček je nabito přidanými tuky,
        chemikáliemi na zvýraznění chuti a kukuřičným sirupem s vysokým
        obsahem fruktózy, které výrazně ovlivňují vaši hladinu cukru v krvi. Pokud se ocitnete v situaci, kdy je rychlé
        občerstvení jedinou možností, podívejte se na nabídku online,
        než tam půjdete. Většina poskytovatelů nabízí výběr jídel spolu s nutričními údaji. Pokud z
        nějakého důvodu nejsou nutriční údaje uvedeny, volba bílého masa, grilované cibule a přílohy
        z ovoce a salátu je vždy bezpečnou volbou.
      • Požádejte o alternativy - Zeptejte se, zda můžete obalovanou
        kuřecí prsa nahradit grilovanou kuřecí prsou, pšeničnou housku nahradit
        celozrnnou houskou, housku nahradit salátem, nebo požádejte
        o extra zeleninu. Nemusíte se omezovat pouze na výměnu. Stejně tak můžete požádat, aby byly některé věci vynechány! Požádejte o vynechání sýra, krémových omáček a přídavných přísad jako slanina, smažené cibulové kroužky, smažené jalapenos atd. Pokud jíte salát, požádejte o dresink zvlášť, abyste mohli použít jen tolik, kolik chcete/potřebujete. Buďte si také vědomi toho, že množství ovoce, sušeného ovoce, ořechů a přísad na salátu může výrazně zvýšit kalorický obsah. 
      • Vyhněte se kalorickým nápojům - Jen proto, že jíte venku, neznamená to, že si musíte k jídlu objednat kalorický nápoj. Pokud si vyberete limonádu nebo dokonce alkoholický nápoj, přidáte ke svému jídlu nejméně 100 kalorií. Pokud chcete k jídlu něco speciálního, měli byste se rozhodnout pro neslazený čaj, horký čaj nebo kávu (bez přidaného cukru nebo smetany). Můžete si dokonce objednat vodu a přimíchat nízkokalorický/bezkalorický nápojový prášek. 
      • Pořiďte si krabičku na odnesení - Nemusíte sníst celý talíř, když jíte venku. Porce jsou v mnoha restauracích velmi velké. Požádejte na začátku jídla o krabičku na odnesení a zabalte si alespoň polovinu, abyste se vyhnuli přejídání. Můžete se také předem rozhodnout sdílet jídlo s někým jiným. 
      • Podívejte se na dětské menu - Dětské menu může být zdravější alternativou a samozřejmě menší porcí. Zatímco některé pokrmy stále obsahují smažený kousek kuřete a hranolky, mnoho restaurací nyní nabízí také ovoce a zeleninu jako přílohy spolu s grilovaným zdrojem bílkovin. Je to jednoduchá, cenově dostupná možnost pro menší porci. 
      • Prozkoumejte jídlo - Přečtěte si popis jídla, abyste zjistili, zda je to zdravá volba. Vyhněte se pokrmům popsaným jako křupavé, krémové, obalované nebo zapečené a tempura. Místo toho hledejte grilované, pečené, dušené a pošírované možnosti.

      DŮLEŽITOST PROTEINU

      • Bílkoviny na prvním místě - Soustřeďte se na konzumaci bílkovin během jídel, následovaných zeleninou/ovocem a dokončete jídlo sacharidy.  To vede k celkově vyvážené struktuře jídel a je nejúčinnější při prevenci opětovného přibírání na váze.  Tato struktura také pomáhá dosáhnout vašeho denního cíle bílkovin a zabránit dumpingu.
      • Proteinový slushy - Zkuste smíchat svůj oblíbený protein a dát ho na ½ hodiny do mrazáku. Proteinový shake v horkém letním dni je stejně dobrý jako jakákoli jiná studená pochoutka. Vyzkoušejte to - budete překvapeni!
      • Použijte hrnek s víčkem - Mnoho pacientů přísahá
        na to, že mohou cítit protein v shakeu nebo nápoji bez ohledu
        na chuť. Když nasadíte víčko,
        je proteinový zápach zakryt a můžete si nápoj (a
        protein) vychutnat!
      • Protein z potravin - Čím déle je operace za vámi a pokud
        vaše centrum pro obezitu nebo výživový poradce to schvaluje, zkuste
        se méně spoléhat na proteinový prášek jako zdroj bílkovin a
        místo toho přijímat co nejvíce bílkovin z jiných zdrojů- koneckonců chcete, aby se váš nový žaludek naučil trávit i tyto potraviny. Pravděpodobně budete vždy potřebovat nějaký dodatečný protein, abyste dosáhli svých cílů, ale
        nezapomeňte používat také skutečné potraviny. 

      POHYB A SPORT

      • Sledujte své kroky pomocí zdravotní aplikace nebo krokoměru - Najděte svůj výchozí bod. Pokud dnes máte
        4000 kroků, přemýšlejte, co můžete udělat, abyste se dostali na
        5000. Pokud je den v týdnu, kdy chodíte méně, je něco, co můžete ten den udělat,
        abyste zvýšili počet kroků? Zkuste přidat další
        procházku během obědové přestávky nebo večer. Najděte si partnera pro procházku ve vaší čtvrti
        nebo choďte se svým psem každý den o jedno kolo více -
        on vám poděkuje! Využijte procházku jako příležitost k poslechu hudby a podcastů nebo prostě k vychutnání zvuků přírody. Konečným cílem je dosáhnout 10 000 kroků denně, ale uvědomte si, že to se nestane přes noc. Provádějte každý den malé změny, abyste více chodili, a sledujte svůj pokrok v průběhu času. 
      • Pokud vaše klouby nesnesou chůzi, zkuste lehokolo nebo se ponořit do bazénu - Jízda na kole a
        plavání šetří vaše klouby a dělají cvičení bezpečnější a příjemnější. Pokud nemáte v blízkosti termální lázně/bazén,
        zeptejte se v místním hotelu, zda je přístup k bazénu povolen veřejnosti. Stacionární kola nebo eliptické trenažéry snižují riziko pádu a jsou zábavným
        způsobem, jak se věnovat kardiovaskulárnímu cvičení. Dalšími možnostmi šetrnými ke kloubům jsou odporový trénink, pilates, veslování a
        mnoho dalšího! Vyhněte se - jako pravidlo - skákání, běhání
        a poskakování.
      • Použijte princip FITT ke zlepšení své kondice - FITT znamená frekvenci, intenzitu, čas a typ. K zlepšení své kondice se nejprve zaměřte na zvýšení frekvence. Pokud v současné době cvičíte 1-2 dny v týdnu, pracujte na zvýšení frekvence na 2-3 dny, než se pokusíte zvýšit intenzitu. Čas lze také upravit tak, aby cvičení odpovídalo vašemu rozvrhu. Zkuste rozdělit denní cvičení na menší časové úseky, pokud nemáte čas na celou hodinu sportu. Typ cvičení je na vás, vyberte si, co vás baví nejvíce!  

      ZVLÁDÁNÍ NEVOLNOSTI

      Není neobvyklé, že v prvních měsících po bariatické operaci bojujete s nevolností. Existuje řada příčin, jako je například nedostatečné žvýkání jídla, příliš rychlé jedení, příliš velké množství jídla najednou, příliš brzké konzumování pevné stravy po operaci, nesnášenlivost potravin, nízký příjem tekutin, stenóza nebo striktura, průjmy nebo citlivost na pachy.

      Pokud pocítíte nevolnost, která vede ke zvracení, je důležité rychle kontaktovat vaše centrum obezity nebo lékaře, aby se našlo řešení. Pokud se potýkáte pouze s nevolností, níže naleznete několik tipů, které mohou být užitečné.

      Užitečné tipy

      • Antiemetické léky předepsané vaším chirurgem.
      • Pijte 30 minut před jídlem teplé tekutiny (mátový nebo heřmánkový čaj, kuřecí vývar).
      • Dbejte na to, abyste přijali alespoň 2 litry vody, abyste bojovali proti nevolnosti. Až 3 litry vody denně mohou pomoci snížit riziko nevolnosti.
      • Zázvorový kořen (kapky nebo čaj), heřmánek, máta mohou pomoci při nevolnosti.
      • Dobře žvýkejte jídlo a polkněte, než si dáte další sousto na vidličku nebo lžíci. Použijte případně časovač. Jídla by měla být dokončena za 20-30 minut.
      • Přidávejte nové potraviny postupně. Pokud vám z nich bude špatně, zkuste je znovu v jinou dobu.
      • Pokud jíte příliš rychle, zkuste jíst před zrcadlem, používat menší příbory pro menší sousta, nebo si brát jen centimetrová sousta.
      • Pokud se jídlo "zasekne", postavte se a projděte se nebo zvedněte ruce do vzduchu.
      • Nelehejte si hned po jídle.
      • Nalijte proteinové nápoje do 30 ml sklenic. Popíjejte 1-2 z nich každých 15 minut po dobu 1 hodiny 3-4krát denně (v závislosti na množství proteinu v produktu a fázi, ve které se nacházíte po operaci).
      • Marinujte maso nebo použijte něco kyselého (jako marinara nebo taco omáčka) k vaření.
      • Vyhněte se syceným nápojům a nápojům s kofeinem.